Pôst každý druhý deň a normálne stravovanie v ostatné dni
Ak chcete konzumovať írsky morský mach, pridajte jednu alebo dve polievkové lyžice gélu do smoothies, polievok a dezertov.
Tu je niekoľko krokov na prípravu írskeho morského machu:
- Írsky morský mach dôkladne opláchnite v studenej vode, aby ste odstránili piesok, soľ alebo nečistoty.
- Namočte írsky morský mach do studenej vody aspoň na 4–6 hodín alebo cez noc. Voda zhnedne, keď sa mach Írskeho mora rehydratuje.
- Írsky morský mach po namáčaní scedíme a opäť prepláchneme.
- Pridajte írsky morský mach do mixéra s čerstvou vodou a rozmixujte do hladka. Množstvo vody závisí od toho, aký hustý alebo tenký chcete mať gél z Írskeho morského machu.
- Gél z Írskeho machu nalejte do téglika. Gél možno uchovávať v chladničke až dva týždne.
Môžete si ho kúpiť aj v miestnej lekárni, kde ho možno nájsť v kapsulách, géloch, gumách, pleťových vodách a práškoch, v závislosti od použitia.
Môžete si vziať írsky morský mach každý deň?
Írsky morský mach je možné konzumovať denne. Umiernenosť je však životne dôležitá kvôli možným nepriaznivým účinkom, keď sa užíva vo veľkých množstvách.
Keďže je morský mach koncentrovaným zdrojom jódu, neodporúča sa skonzumovať viac ako 1–2 polievkové lyžice (alebo približne 4–8 gramov) sušeného morského machu denne.
Použitie morského machu v starostlivosti o pleť
Morský mach si získal popularitu ako prísada do produktov starostlivosti o pleť, ako sú pleťové masky, hydratačné krémy a séra, vďaka svojim potenciálnym výhodám:
- Hydratačný. Morský mach obsahuje veľa prírodných živín, ktoré pomáhajú hydratovať a zvlhčovať pokožku.
- Proti starnutiu. Morský mach môže podporovať produkciu kolagénu, ktorý môže zlepšiť elasticitu pokožky a znížiť výskyt jemných liniek a vrások.
- Upokojujúce. Morský mach má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu upokojiť podráždenú alebo zapálenú pokožku.
- Rozjasnenie. Obsah vitamínu C v morskom machu dokáže rozjasniť pokožku a zlepšiť jej celkový vzhľad.
FAQ
Môžete si dať na tvár gél z írskeho morského machu?
Áno, gél z Írskeho morského machu je možné aplikovať na tvár. Je známy svojim vysokým obsahom živín a rôznymi výhodami pre pokožku. Pred aplikáciou sa však odporúča urobiť náplasťový test, aby ste sa uistili, že nedôjde k nežiaducej reakcii.
Ako dlho by som mal nechať gél z morského machu na tvári?
Gél z morského machu sa odporúča ponechať na tvári 15–20 minút, aby pokožka mohla úplne absorbovať živiny, ale neprekračujte. Následne ju zmyte vlažnou vodou. Odporúča sa dôsledné používanie a akékoľvek pretrvávajúce problémy s pokožkou konzultujte s dermatológom.
Môžem spať s gélom z morského machu na tvári?
Spanie s gélom z morského machu na tvári sa neodporúča, pretože môže viesť k podráždeniu alebo upchatiu pórov. Ak ho necháte pôsobiť 15–20 minút, stačí na to, aby ste využili jeho výhody. Potom ju treba zmyť vlažnou vodou.
Pokiaľ ide o starostlivosť o naše telo, jedna z prvých vecí, na ktorú sa obraciame, je kŕmiť sa tými najlepšími živinami. To často zahŕňa potraviny, ktoré obsahujú celé zrná, chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu. Čo keby sme vám však povedali, že obmedzovanie jedla môže prospieť aj vášmu zdraviu? V tomto článku sa budeme zaoberať pôstom a druhmi potravín, ktoré váš pôst neprerušia.
Kľúčové veci:
- Zatiaľ čo niektorí jedinci sa môžu rozhodnúť popíjať vývar z kostí alebo pridať kokosový olej do kávy, tieto produkty obsahujú kalórie, a preto môžu stále prerušiť pôst.
- Prerušovaný pôst obmedzuje konzumáciu kalorického jedla alebo nápojov na určité obdobie, ktoré trvá od 12 hodín do niekoľkých dní.
- Vždy si dvakrát skontrolujte ingrediencie vo vašich produktoch predtým, ako ich budete jesť počas pôstu. Hoci umelé sladidlá neobsahujú žiadne kalórie, môžu spôsobiť množstvo črevných problémov.
Druhy pôstu
Pôst nastáva vtedy, keď na určitú dobu obmedzíte konzumáciu akéhokoľvek jedla alebo kalorických nápojov. Existuje niekoľko rôznych typov pôstu – niektoré po úplnom obmedzení a iné len po miernom obmedzení. Časy obmedzenia sa môžu líšiť od 8 hodín až po niekoľko dní.
- Časovo obmedzené. Tým sa minimalizuje vaše každodenné stravovacie okno. Napríklad pôst 14 hodín a jedenie 10 (14/10) alebo 16/8 pôst. Jednotlivci pre nich môžu nájsť pohodlný pomer medzi pôstom a jedlom.
- Jedno jedlo denne. Jedzte len jedno jedlo denne – zvyčajne skonzumované v priebehu 1 až 2 hodín – a zvyšok dňa sa postíte.
- Striedavý denný pôst. Pôst každý druhý deň a normálne stravovanie v ostatné dni.
- pôst 5:2. Jedzte normálne päť dní a počas ďalších dvoch dní môžete jesť, ale vaše kalórie sú obmedzené – približne 500 až 600 kalórií alebo 25 % denných kalórií.
Výhody pôstu
Prerušovaný pôst robí pokroky v stravovacej kultúre pre svoje výhody pri chudnutí, čo dokazuje, že obmedzenie vhodným spôsobom môže podporiť chudnutie. Jedna štúdia zistila, že úbytok hmotnosti, ktorý jednotlivci zažívali, sa stal významnejším po prerušovanom hladovaní ako pri alternatívnych programoch, ktoré zahŕňali nepretržité obmedzenie kalórií.
Okrem toho, že je prerušovaný pôst optimálnou technikou chudnutia pre jednotlivcov, poskytuje telu a mysli niekoľko ďalších výhod, vrátane:
- Nižší krvný tlak
- Znížený zápal
- Zlepšená kognitívna funkcia
- Prevencia alebo zníženie rizika niektorých druhov rakoviny
- Zlepšená inzulínová rezistencia
Ktoré jedlá neporušia pôst?
Pokiaľ ide o pôst, je potrebný ďalší výskum. Hoci technicky všetko okrem vody preruší pôst, tu sú niektoré jedlá, ktoré sa tiež považujú za prijateľné, keď sa zameriavate na prerušovaný pôst:
Voda
Voda je vyslovene najlepším nápojom na konzumáciu, a to nielen pri prerušovanom pôste, ale aj pri každodenných činnostiach. Neobsahuje žiadne kalórie ani prísady, ktoré by negatívne ovplyvňovali proces pôstu, ale je kritický počas hodín pôstu.
Zostať správne hydratovaný môže zabrániť dehydratácii, únave a závratom a zlepšiť duševnú jasnosť. Poskytuje tiež elektrolyty, ktoré nezískavate zo živín počas pôstu. Ak neprijímate dostatok elektrolytov, môžete piť doplnky s obsahom elektrolytov – len sa uistite, že sú bez kalórií a bez cukru.
Perlivá voda
Perlivá voda je jednoducho obyčajná voda s oxidom uhličitým a neobsahuje žiadne kalórie, takže je bezpečné ju piť aj počas pôstu. Aj keď to môže byť príjemná zmena oproti pitnej čistej vode, niektoré štúdie uvádzajú, že perlivá voda – alebo akýkoľvek sýtený nápoj – môže zvýšiť hladinu ghrelínu, čo spôsobuje hlad.
Káva
Aj keď káva obsahuje asi päť kalórií na šálku, toto je jedna z nevyhnutností, ktorej sa nemusíte báť vzdať sa nalačno. Je to preto, že káva neprerušuje žiadne výhody pôstu, napríklad keď je vaše telo v ketóze a režime spaľovania tukov. V skutočnosti sa ukázalo, že káva vyvoláva autofágiu u myší. Okrem toho káva pôsobí aj ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla, takže vám môže pomôcť dostať sa z hladu počas prvej časti pôstu.
Čaj
Rovnako ako káva, kofeínový aj bezkofeínový čaj obsahuje veľmi málo kalórií a môže potlačiť chuť do jedla, vďaka čomu sú obaja schváleným nápojom na pôst. Biely, čierny, zelený a iné druhy čaju môžu telu poskytnúť niekoľko výhod vrátane podpory trávenia, podpory chudnutia, zlepšenia zdravia čriev a dokonca boja proti srdcovým chorobám a rakovine.
Niektoré vitamíny a doplnky
Zatiaľ čo väčšina vitamínov a doplnkov by mala byť bezpečná počas prerušovaného pôstu, nie všetky sú. Vždy je dobré skontrolovať štítok, či neobsahuje skryté zložky, ako sú kalórie, cukry, sacharidy, tuky a konzervačné látky. Niektoré produkty, ako napríklad gumovité vitamíny, obsahujú cukry, ktoré môžu spôsobiť prudký nárast inzulínu a v dôsledku toho prerušiť pôst.
Kontroverzné jedlá
Sú niektoré jedlá, ktoré síce neporušujú pôst, no v skutočnosti mu môžu uškodiť.
Umelé sladidlá
Aj keď neobsahujú žiadne kalórie, výrobky bez kalórií, ako sú umelé sladidlá, sú pre vaše telo hrozné a môžu spôsobiť črevné problémy. Štúdie tvrdia, že umelé sladidlá zvyšujú hlad a nútia vás jesť viac. Výskumníci experimentovali s chronickým vystavením umelým sladidlám a zvieratám a zistili, že zvieratá výrazne zvýšili spotrebu potravy.
“Keď sme skúmali, prečo zvieratá jedli viac, aj keď mali dostatok kalórií, zistili sme, že chronická konzumácia tohto umelého sladidla v skutočnosti zvyšuje sladkú intenzitu skutočného výživného cukru, a to potom zvyšuje celkovú motiváciu zvieraťa jesť viac potravy.”
Greg Neely, profesor Prírodovedeckej fakulty Univerzity v Sydney
Vývar z kostí
Niektorí ľudia sa rozhodnú popíjať vývar z kostí, aby potlačili túžbu, ale to môže zastaviť autofágiu a prerušiť pôst. Podľa USDA obsahuje 240 g kostného vývaru približne 80 kalórií; preto to nie je dobrá voľba pre tých, ktorí úplne obmedzujú kalorické jedlá a nápoje.
MCT olej, maslo, kokosový olej a ghee
Zatiaľ čo na šálke kávy počas pôstu nie je nič zlé, každý, kto si do šálky pridá MCT olej, maslo, kokosový olej alebo ghee, ju bude musieť počas pôstu vynechať. Tieto produkty majú vysoký obsah tuku a, čo je dôležitejšie, kalórií, čo tiež preruší váš pôst.
Citrón a citrónová šťava
Zmena chuti vašej vody môže byť skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný, keď vás omrzí obyčajná voda. Pridanie citrónovej alebo citrónovej šťavy do vody však môže pridať kalórie a fruktózu – čo môže ovplyvniť hladinu inzulínu – a potenciálne prerušiť pôst.
Pri pôste je dôležité si uvedomiť, ktoré potraviny a doplnky môžu prerušiť váš pôst ešte predtým, ako začnete. Odtiaľ sa môžete rozhodnúť, aký typ plánu pôstu chcete dodržiavať. Keď prerušíte pôst, dbajte na zdravú stravu, ktorá obsahuje chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a veľa ovocia a zeleniny.
Sledovače spánku pomohli miliónom ľudí hlbšie pochopiť kvalitu spánku a dokonca spustiť pozitívnu zmenu správania, no mnohí si neuvedomili, že by sa to mohlo obrátiť proti nim. Prílišná fixácia na to, čo ukazujú údaje o spánku, viedla mnohých k rozvoju nespavosti. To všetko v snahe o „dokonalý“ spánok.Pre viac informácií navštívte https://active-keto-gummies-official.top/ .